Η υπερφαγία είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Καθώς οι πειρασμοί είναι παντού γύρω μας εάν διαπιστώνετε ότι συχνά τρώτε περισσότερο από όσο θέλετε μπορεί να έχετε τάσεις υπερφαγίας.
Ωστόσο, εάν θέλετε να αποκτήσετε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό, θα ήταν καλό – εκτός από τις διατροφικές σας συνήθειες – να προσέξετε και τις σκέψεις σας, καθώς μπορεί να σας “εκτροχιάζουν” χωρίς να το συνειδητοποιείτε.
Ακολουθούν τρεις φαινομενικά αθώες σκέψεις που συχνά μας κάνουν να υποκύπτουμε αλλά και πώς μπορούμε να αρχίσουμε να τις αλλάζουμε:
«Μου αξίζει αυτή η λιχουδιά»
Είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα ότι «αξίζετε» ένα σνακ ή ένα επιδόρπιο μετά από μια κουραστική μέρα. Αυτή η σκέψη συνήθως συνοδεύεται από ένα συναίσθημα, όπως άγχος, πλήξη ή απογοήτευση. Είναι ένας τρόπος να «ανταμείψετε» τον εαυτό σας, αλλά έχει ελάχιστη σχέση με την πείνα.
Πώς να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας: Αντί να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με φαγητό, δοκιμάστε κάτι που δεν περιλαμβάνει φαγητό, όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο, έναν περίπατο ή ένα χόμπι. Συνδέοντας τα θετικά συναισθήματα με δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με το φαγητό, μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο της συναισθηματικής διατροφής.
«Θα φάω μόνο μια μπουκιά…»
Πόσες φορές έχετε πει στον εαυτό σας ότι θα φάτε «μια μπουκιά» από κάτι λαχταριστό, μόνο και μόνο για να διαπιστώσετε ότι η μια μπουκιά μετατράπηκε σε ολόκληρη μερίδα (ή και περισσότερο); Αυτή η σκέψη είναι συχνά ένας τρόπος να δικαιολογήσετε την κατανάλωση ενός τροφίμου που δεν ήταν στα πλάνα σας, επιτρέποντας στα συναισθήματά σας να υπερισχύσουν της κρίσης σας.
Πώς να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας: Αναρωτηθείτε αν αυτή η «μία μπουκιά» είναι αυτό που πραγματικά θέλετε. Προκαλέστε τον εαυτό σας να σταματήσει και να σκεφτεί πώς θα νιώσετε μετά. Τρώτε επειδή πεινάτε ή προσπαθείτε να καταπραΰνετε ένα συναίσθημα; Όσο περισσότερο περιμένετε πριν να ενδώσετε, τόσο πιο πιθανό είναι να συνειδητοποιήσετε ότι η επιθυμία είναι συναισθηματική και όχι σωματική.
«Δεν μπορώ να αντισταθώ σε αυτό, είναι πολύ καλό»
Πολλοί από εμάς λέμε στον εαυτό μας ότι δεν μπορούμε να αντισταθούμε σε ορισμένα τρόφιμα, όμως έτσι παγιδευόμαστε στην πεποίθηση ότι δεν έχουμε τον έλεγχο των διατροφικών μας επιλογών. Αυτή η σκέψη μπορεί να προέρχεται από τη νοοτροπία της έλλειψης, καθώς μπορεί να σκέφτεστε ότι μια λιχουδιά δεν θα είναι διαθέσιμη αργότερα. Αυτό πυροδοτεί μια αίσθηση επείγοντος, οδηγώντας μας στην υπερφαγία.
Πώς να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας: Αντί να σκέφτεστε ότι δεν μπορείτε να αντισταθείτε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε τον έλεγχο. Αναγνωρίστε την επιθυμία, αλλά μην την αφήσετε να υπαγορεύσει τις ενέργειές σας. Εμπιστευτείτε ότι θα υπάρξουν πολλές ευκαιρίες να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά στο μέλλον χωρίς να οδηγηθείτε σε υπερφαγία. Όταν ανακτήσετε τον έλεγχο, το φαγητό δεν έχει τόση δύναμη πάνω σας.
Πηγή: vita.gr