Το λίπος στην κοιλιά ταλαιπωρεί τόσο τις γυναίκες όσο και τους άνδρες. Δεν πρόκειται μόνο για ένα αισθητικό θέμα που βλάπτει την αυτοπεποίθησή μας, βλάπτει και την υγεία μας, καθώς έχει συνδεθεί μεταξύ άλλων με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικού επεισοδίου, υψηλής αρτηριακής πίεσης, κατάθλιψης, ακόμα και καρδιακής προσβολής.
Το λίπος στην κοιλιά ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους. Αν ταλαιπωρεί και εσάς παρακάτω θα δείτε κάποιες πολύ αποτελεσματικές συμβουλές για να το μειώσετε.
Κινηθείτε περισσότερο
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης σας. Ακόμη και αν δεν χάσετε βάρος, με την σωστή διατροφή και άσκηση μπορεί να μειώνεται το λίπος στην κοιλιά ενώ η μυϊκή σας μάζα αυξάνεται.
Αφιερώστε τουλάχιστον τριάντα λεπτά σε δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία σε χαλαρό ρυθμό, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Αναζητήστε επίσης ευκαιρίες για να κινήστε περισσότερο ακόμα και τις ημέρες που δεν γυμνάζεστε. Για παράδειγμα, παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή, επιλέξτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και σταθείτε όρθιοι ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.
Σημαντικό το θερμιδικό έλλειμμα
Επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή που σας βοηθά να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Στην προσπάθειά σας θα σας βοηθήσει το έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες σας σε υπερβολικό βαθμό.
Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία διατροφολόγο, για να δημιουργήσετε από κοινού ένα διατροφικό πλάνο που να ταιριάζει στις ανάγκες και τους στόχους σας.
Μην θυσιάζετε τον ύπνο σας
Γνωρίζατε ότι η αϋπνία μας παχαίνει; Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, έχουμε την τάση να αναζητούμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Μάλιστα, σύμφωνα με επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 7 έως 8 ώρες τη νύχτα φάνηκαν να αποκτούν λιγότερο σπλαχνικό λίπος από τους ανθρώπους που κοιμόντουσαν 6 ή λιγότερες ώρες τη νύχτα.
Για αυτό είναι σημαντικό να βάλετε τον σας σε προτεραιότητα, βελτιστοποιώντας την ρουτίνα σας.
Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη, δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να χαλαρώσει πριν πέσετε στο κρεβάτι, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και αποφύγετε να πίνετε ή να τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου για να απολαμβάνετε κάθε βράδυ ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο χωρίς διακοπές.
Πηγή: tovima.gr