Ο τρόπος που κοιμόμαστε μπορεί να κρύβει ενδείξεις για την υγεία. Πιο συγκεκριμένα υπάρχουν 6 σημάδια που μπορεί να εμφανίζονται όσο κοιμάστε και να δείχνουν ότι κάτι δεν πάει καλά με τον οργανισμό σας.
Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για υπέρταση, παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις, εξασθενημένη ανοσολογική λειτουργία, διαταραχές της διάθεσης, νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η άνοια και ακόμη και κοινωνική απομόνωση.
Η έρευνα για τον ύπνο έχει επιταχυνθεί σημαντικά τις τελευταίες δεκαετίες, εστιάζοντας πλέον σε κυτταρικό και μοριακό επίπεδο, όπως ο μεταβολισμός, η ρύθμιση ορμονών και η γονιδιακή έκφραση.
Παρά την πρόοδο, η ανεπαρκής διάρκεια και ποιότητα ύπνου παραμένει διαδεδομένη λόγω σύγχρονων τρόπων ζωής και εργασιακών απαιτήσεων, με σημαντικές επιπτώσεις στη δημόσια υγεία και ασφάλεια,
Το να κοιμάστε τη σωστή διάρκεια είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της υγείας σας, κι όμως εκατομμύρια από εμάς δυσκολεύονται να το πετύχουν. Αν και είναι φυσιολογικό να δυσκολεύεται κανείς στον ύπνο κατά καιρούς, η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας.
Η Dr Deborah Lee, ειδικός στον ύπνο από το Dr Fox Online Pharmacy, αναφέρει ότι η σοβαρή έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει συνέπειες στη σωματική και ψυχική σας ευεξία, όπως εναλλαγές διάθεσης, αλλά και υποκείμενες παθήσεις όπως υπνική άπνοια, αϋπνία ή κατάθλιψη.
Σύμφωνα με το Βρετανικό Σύστημα Υγείας (NHS), τα μακροχρόνια προβλήματα ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τις σχέσεις και την κοινωνική μας ζωή, να μας αφήσουν συνεχώς κουρασμένους, να μας κάνουν να τρώμε περισσότερο και να μη μπορούμε να φέρουμε εις πέρας καθημερινές δραστηριότητες. Τα συμπτώματα προβλημάτων ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν αφύπνιση πολλές φορές μέσα στη νύχτα, δυσκολία στο να αποκοιμηθεί κανείς, ευερεθιστότητα και δυσκολία στη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
«Πολλοί άνθρωποι θεωρούν τον ύπνο κάτι που μπορεί να παραμεληθεί ή να “αναπληρωθεί αργότερα”, αλλά η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία», εξηγεί η Lee σε συνεργασία με την Bed Factory Direct.
Άπνοια: Ποιο μαξιλάρι πρέπει να επιλέξετε για να μειώσετε το ροχαλητό, σύμφωνα με ειδικούς
Τα 6 συμπτώματα στον ύπνο που δείχνουν ότι ήρθε η ώρα να πάτε στον γιατρό
Η Dr Lee έχει εντοπίσει έξι βασικά σημάδια που υποδεικνύουν πότε είναι η ώρα να μιλήσετε με τον γιατρό σας για τον ύπνο σας, ώστε να μπορέσει να εντοπιστεί η υποκείμενη αιτία και να δημιουργηθεί ένα σχέδιο θεραπείας.
Ακολουθούν τα έξι βασικά προειδοποιητικά σημάδια…
1. Συνεχής κόπωση παρά τον επαρκή χρόνο ανάπαυσης
Η Dr Lee λέει ότι αν αισθάνεστε διαρκώς κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και μετά από αυτό που φαίνεται να είναι επαρκής ύπνος, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει ένα πιο σοβαρό υποκείμενο πρόβλημα.
«Η χρόνια κόπωση μπορεί να είναι ένδειξη διαταραχών ύπνου όπως η υπνική άπνοια ή η ναρκοληψία, οι οποίες εμποδίζουν τον ποιοτικό, αναζωογονητικό ύπνο, αφήνοντάς σας εξαντλημένους ακόμη και μετά από πλήρη βραδινή ανάπαυση», αναφέρει.
2. Δυσκολία στο να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε σε ύπνο
Η δυσκολία στο να κοιμηθείτε ή η αφύπνιση πολλές φορές μέσα στη νύχτα μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη διαφόρων προβλημάτων ύπνου ή ψυχικής υγείας.
«Πρόκειται για ένα ακόμη ανησυχητικό σημάδι», εξηγεί η Dr Lee. «Το πρόβλημα εδώ είναι ότι αυτές οι διαταραχές ύπνου, ειδικά όταν διαρκούν για αρκετές εβδομάδες, μπορεί να δείχνουν καταστάσεις όπως αϋπνία, άγχος ή ακόμη και κατάθλιψη».
3. Εναλλαγές διάθεσης και ευερεθιστότητα
Η στέρηση ύπνου δεν επηρεάζει μόνο τα επίπεδα ενέργειάς σας. Μπορεί να έχει αντίκτυπο και στα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και στον τρόπο που αλληλεπιδράτε με τους άλλους.
«Αν διαπιστώνετε ότι γίνεστε ολοένα και πιο ευερέθιστοι, αγχωμένοι ή καταθλιπτικοί, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι το σώμα σας δεν λαμβάνει την ποιοτική ξεκούραση που χρειάζεται για να ρυθμίσει τη διάθεση», τονίζει η Dr Lee. «Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται τα συναισθήματα, οδηγώντας σε εναλλαγές διάθεσης και αυξημένο στρες».
4. Δυσκολία συγκέντρωσης ή προβλήματα μνήμης
«Τα γνωστικά προβλήματα όπως η δυσκολία συγκέντρωσης, η αφηρημάδα ή το “θολό” μυαλό είναι συχνά σημάδια στέρησης ύπνου. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, ο εγκέφαλος δεν έχει την ευκαιρία να εδραιώσει μνήμες ή να εκτελέσει βασικές αποκαταστατικές λειτουργίες», λέει η Dr Lee. «Με τον καιρό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα συγκέντρωσης και μειωμένη ικανότητα λήψης αποφάσεων».
5. Αύξηση χρόνιων προβλημάτων υγείας
«Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως υπέρταση, καρδιοπάθειες, διαβήτης και παχυσαρκία», εξηγεί η Dr Lee. «Αν ήδη αντιμετωπίζετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις και η ποιότητα του ύπνου σας είναι κακή, είναι κρίσιμο να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματία υγείας. Ο ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής υγείας και η κακή ποιότητα μπορεί να επιδεινώσει υπάρχουσες παθήσεις».
6. Τραυματισμοί ή ατυχήματα που σχετίζονται με τον ύπνο
Αν βιώνετε προβλήματα όπως το να αποκοιμιέστε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το να κάνετε υπνοβασία, η επικοινωνία με έναν επαγγελματία μπορεί να βοηθήσει να εντοπιστεί η υποκείμενη αιτία.
«Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν μια σοβαρή διαταραχή ύπνου όπως η υπνική άπνοια, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ασφάλειά σας αλλά και τη συνολική υγεία», επισημαίνει η Dr Lee.
«Οι αδιάγνωστες διαταραχές ύπνου μπορούν να έχουν ευρύτατες συνέπειες. Η κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται με τα πάντα, από μειωμένη γνωστική λειτουργία μέχρι εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Η έγκαιρη αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου με έναν επαγγελματία υγείας μπορεί να μειώσει τους μακροπρόθεσμους κινδύνους και να βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία».
Πηγή: oloygeia.gr