Για να αδυνατίσουμε ξέραμε ότι πρέπει να περιορίσουμε διάφορα τρόφιμα από τη διατροφή μας, όπως τα γλυκά, τα τηγανιτά και τα λιπαρά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, για πολλούς ανθρώπους το «κλειδί» για την απώλεια βάρους κρύβεται σε ένα συγκεκριμένο ρόφημα.
«Η προσπάθεια για απώλεια βάρους είναι δύσκολη για πολλούς. Δεν είναι πάντα εύκολο να ακολουθήσουμε αυστηρές δίαιτες ή να ξεκινήσουμε εντατικά προγράμματα άσκησης. Ωστόσο, μια απλή αλλαγή στην καθημερινότητά σας, χωρίς πολλές θυσίες, μπορεί να αποδειχθεί πιο αποτελεσματική», εξηγεί η διαιτολόγος Annemarie Aburrow στην βρετανική εφημερίδα «The Mirror».
Τι πρέπει να κόψεις για να χάσεις βάρος
Η Βρετανική Καρδιολογική Εταιρεία (BHF) συμφωνεί και σημειώνει: «Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να κάνετε μικρές, σταδιακές αλλαγές στη διατροφή σας, καθώς είναι πιο εύκολο να τις διατηρήσετε. Η πλήρης αποκοπή τροφίμων συχνά αποτυγχάνει, γι’ αυτό είναι πιο αποτελεσματικό να εστιάσετε στις μικρές θετικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε σήμερα».
Έτσι, η Annemarie Aburrow προτείνει να κόψεις τους χυμούς φρούτων. Αν και είναι γεμάτοι βιταμίνες, περιέχουν υψηλή ποσότητα ζάχαρης. «Οι χυμοί φρούτων περιέχουν ‘ελεύθερα σάκχαρα’ λόγω της διαδικασίας χυμοποίησης, η οποία απελευθερώνει τα φυσικά σάκχαρα από τα φρούτα», εξηγεί η ίδια.
Αντί για χυμούς, η ειδικός προτείνει να προτιμάς νερό ή ροφήματα χωρίς ζάχαρη. «Μπορείτε να προτιμήσετε ένα μικρό ποτήρι (150ml) χυμού ή, ακόμα καλύτερα, να φάτε ολόκληρο το φρούτο και να πιείτε νερό», προτείνει.
Επιπλέον, ροφήματα χωρίς ζάχαρη ή αναψυκτικά δίαιτας μπορούν να μειώσουν σημαντικά την πρόσληψη ζάχαρης. Σύμφωνα με την BHF, αν αντικαταστήσεις τα ζαχαρούχα ποτά με εκδοχές χωρίς ζάχαρη, μπορείς να μειώσεις την κατανάλωση ζάχαρης έως και 9 κιλά τον χρόνο.
Κόψε τη ζάχαρη
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης δεν σχετίζεται μόνο με την αύξηση του βάρους, αλλά μπορεί να προκαλέσει και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιοπάθειες και διαβήτη. «Η μεγάλη ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή αυξάνει την ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη, κάτι που με τον καιρό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και τις συνέπειές της», προειδοποιεί η BHF.
Το NHS (Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου) συμφωνεί και συστήνει να αντικαταστήσεις τα ζαχαρούχα ροφήματα με νερό. «Αν δεν σου αρέσει το απλό νερό, πρόσθεσε φέτες λεμονιού ή λάιμ για έξτρα γεύση», προτείνει.
Η πρόταση της διαιτολόγου Aburrow υποστηρίζεται και από έρευνες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Paediatrics έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση χυμού φρούτων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Η έρευνα ανέφερε ότι η κατανάλωση ενός μεγάλου ποτηριού 100% φυσικού χυμού κάθε μέρα μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες.
Σύμφωνα με τους ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, κάθε επιπλέον ποτήρι 100% φυσικού χυμού αυξάνει τον δείκτη μάζας σώματος (BMI) κατά 0,03 για τα παιδιά και 0,02 για τους ενήλικες. Ο ερευνητής Walter Willett εξηγεί: «Δεν θα φάμε τρία πορτοκάλια σε μία καθισιά, αλλά ένα ποτήρι χυμού περιέχει την ποσότητα αυτών των τριών πορτοκαλιών, που μπορούμε να καταναλώσουμε σε λίγα λεπτά, αυξάνοντας τις θερμίδες και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα».
Πηγή: theissue.gr