Πέντε τροφές και έξι συνήθειες για να προστατευτείτε από το Αλτσχάιμερ

Αναμένεται ότι το 2030 θα υπάρχουν 78 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο με Αλτσχάιμερ, και αυτός ο αριθμός θα διπλασιαστεί σε 20 χρόνια, φτάνοντας τα 139 εκατομμύρια το 2050.

Για να το σταματήσουμε, η επιστήμη μελετά συνήθειες που μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης αυτής της ασθένειας. Στο ισπανικό Telva, η Sonia Lucena, ψυχολόγος και διατροφολόγος, αναλύει μερικές επιστημονικές έρευνες και εξηγεί ποιες διατροφικές συνήθειες και τρόποι ζωής μπορούμε να ακολουθήσουμε για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας.

Ποιες συνήθειες και τρόφιμα αυξάνουν τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ

Αυξάνεται ο κίνδυνος να αναπτύξει κάποιος Αλτσχάιμερ αν:

• Καταναλώνει τροφές με κορεσμένα λίπη, trans λιπαρά και ζάχαρη.
• Έχει έλλειψη βιταμίνης D. Μελέτες από πανεπιστήμια δείχνουν ότι η συμπλήρωση βιταμίνης D συνδέεται με λιγότερες πιθανότητες άνοιας και καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου.
• Τρώει υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αυξημένη κατανάλωση αυτών των τροφίμων αυξάνει τον κίνδυνο Alzheimer και άνοιας. Συγκεκριμένα, μια αύξηση 10% στην κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης άνοιας κατά 25%.

Ωστόσο, υπάρχουν και καλές ειδήσεις: η επιστήμη δείχνει τρόπους για να προλάβουμε την ασθένεια.

Ποιες τροφές να εντάξεις στη διατροφή σου για να προστατεύσεις τον εγκέφαλό σου

Στην καθημερινότητά σου μπορείς να προσθέσεις:

• Λιπαρά ψάρια όπως σολομό, πέστροφα και σαρδέλες, που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου.
• Αβοκάντο, που περιέχει υγιεινά λίπη και βιταμίνη Ε, προστατεύοντας τα κύτταρα του εγκεφάλου.
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και λαχανίδες, που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τον εγκέφαλο.
• Βρώμη, η οποία προσφέρει ενέργεια για μεγαλύτερη συγκέντρωση.
• Μύρτιλα, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στη μνήμη.
  

6 υγιεινές συνήθειες για να προλάβεις το Αλτσχάιμερ

Εκτός από τις σωστές τροφές, υπάρχουν και άλλες συνήθειες που βοηθούν στην προστασία του εγκεφάλου:

• Πίνε αρκετό νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση και τη γνωστική λειτουργία.
• Άσκηση. Η τακτική σωματική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
• Καλός ύπνος. Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
• Διαχείριση άγχους. Η διαχείριση του άγχους μέσω διαλογισμού ή αναπνοών μπορεί να μειώσει τις αρνητικές συνέπειες του άγχους στη μνήμη.
• Θετική σκέψη. Εστίασε στην αισιοδοξία και τη θετική σκέψη για να ενισχύσεις τη γνωστική λειτουργία.
• Διατήρηση της πνευματικής εγρήγορσης. Κάνε δραστηριότητες που ενεργοποιούν το μυαλό σου, όπως διάβασμα, γρίφους ή κοινωνικές δραστηριότητες.

Αν και υπάρχουν γενετικοί παράγοντες και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ασθένεια, οι έρευνες μας δίνουν πρακτικές λύσεις για το πώς μπορούμε να δράσουμε και να προστατεύσουμε τον εγκέφαλό μας. Προσπάθησε να υιοθετήσεις αυτές τις συνήθειες και να τις συζητήσεις με τους γύρω σου, για να ενισχύσεις την υγεία σου.

πηγή: bovary.gr