Ξύπνησες φουσκωμένος; Να τι προσπαθεί να σου πει το σώμα σου

Το φούσκωμα συνήθως δεν είναι κάτι ανησυχητικό και συνήθως οφείλεται σε δυσανεξία ή σε προβλήματα με το έντερο. Τα συμπτώματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Κάποιοι παρατηρούν ότι η κοιλιά τους είναι πρησμένη ή παραμορφωμένη, ενώ άλλοι μπορεί να νιώσουν έντονο πόνο στο στομάχι ή κοιλιακό άλγος. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι φουσκώνουν όταν είναι αγχωμένοι (ειδικά αν έχουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου) ή κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου. Τι γίνεται όμως αν ξυπνάτε το πρωί με φούσκωμα; Ίσως οι αιτίες να κρύβονται σε κάποιες από τις βραδινές σας συνήθειες. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τους πιθανούς λόγους και πώς μπορείτε να επιλύσετε το πρόβλημα μόνιμα.

Φάγατε το προγούμενο βράδυ τροφές που σας προκαλούν φούσκωμα
Η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών πριν τον ύπνο είναι συνήθως ο λόγος που ξυπνάτε φουσκωμένοι. Ειδικά τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή ποσότητα διαλυτών φυτικών ινών τείνουν να σας φουσκώνουν και να προκαλούν περισσότερα αέρια από ό,τι συνήθως, καθώς αυτός ο τύπος ινών είναι πιο δύσκολο να χωνευτεί. Ωστόσο, μην σκέφτεστε ότι μπορείτε απλώς να αφαιρέσετε τις φυτικές ίνες από τη διατροφή σας και να ζήσετε ευτυχισμένοι για πάντα. Οι φυτικές ίνες είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές πεπτικό σύστημα, καθώς επιταχύνουν την πέψη και βοηθούν το σώμα σας στη διαχείριση της χοληστερόλης.

Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να προσαρμοστεί και να αυξήσετε την ποσότητα των φυτικών ινών στη διατροφή σας αργά και σταδιακά. Λάβετε επίσης υπόψη ότι τα τρόφιμα που περιέχουν τον διαλυτό τύπο φυτικών ινών (βρώμη, μπιζέλια, ξηροί καρποί, φασόλια) θα σας φουσκώσουν περισσότερο σε σχέση με αυτά που περιέχουν κυρίως αδιάλυτες ίνες.

Ήπιατε αλκόολ
Το αλκοόλ είναι ένας άλλος κοινός ένοχος όταν πρόκειται για το φούσκωμα. Όταν πίνετε ένα ποτήρι κρασί (ή δύο) πριν τον ύπνο, το αλκοόλ απορροφάται από το στομάχι και το λεπτό έντερο και μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Το επόμενο πρωί, αυτή η φλεγμονή μπορεί να παρουσιαστεί ως ανεπιθύμητο πρήξιμο, συμπεριλαμβανομένης μιας διευρυμένης κοιλιάς. Ωστόσο δεν χρειάζεται να κόψετε τελείως το να πίνετε ένα ποτήρι κρασί το βράδυ, αλλά σίγουρα είναι καλύτερο να μείνετε στο ποτό εάν θέλετε να ανακουφιστείτε από το φούσκωμα. Επίσης, προσπαθήστε να απολαμβάνετε το κρασί σας νωρίτερα το βράδυ, για να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να το αφομοιώσει και φροντίστε να ενυδατωθείτε πριν και μετά.

Φάγατε και κοιμηθήκατε αμέσως μετά σύντομα πριν κοιμηθείτε
Μπορεί να σας αρέσει να τσιμπολογάτε κάτι και μετά να πέφτετε αμέσως για ύπνο, αλλά το στομάχι σας μπορεί να μη νιώθει τόσο άνετα με αυτή τη συνήθεια. Και αυτό γιατί το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να χωνέψει, γι' αυτό αισθάνεστε φουσκωμένοι μετά το φαγητό αργότερα το βράδυ . Αυτό μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως φούσκωμα στην άνω κοιλιακή χώρα , προκαλώντας προβλήματα όπως πόνο ή καούρα. Δεν υπάρχει κάποιος κοινός και απαράβατος κανόνας όσον αφορά τη διατροφή σας — το πεπτικό σύστημα του κάθε ατόμου είναι διαφορετικό. Αλλά είναι πιθανώς καλύτερο να φάτε το τελευταίο σας γεύμα ή σνακ τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο και ένα πρωινό χωρίς φούσκωμα. Προτείνω επίσης να προσθέσετε μια βόλτα μετά το δείπνο για να βοηθήσετε στην πέψη.

Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο ourlife.gr