Από τη δεκαετία των 50 και μετά, παρατηρούμε σημαντικές αλλαγές στο σώμα μας, ενώ για κάποιες μπορεί να έχουν ξεκινήσει ακόμα νωρίτερα. Σε αυτό βέβαια παίζει καθοριστικό ρόλο ο τρόπος ζωής μας… Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι γυναίκες που έχουν βάλει συστηματικά την άσκηση στην καθημερινότητά τους και τρέφονται υγιεινά είναι πιο ωφελημένες από εκείνες που προτιμούν την καθιστική ζωή.
Ακολουθούν 5 συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε αν θέλετε να δείτε θετικά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Και να θυμάστε ότι η υπερβολή αλλά και η απάθεια έχουν τον ίδιο κίνδυνο για την υγεία σας!
Υπερπροπονείστε
Η υπερβολική προπόνηση χωρίς την κατάλληλη περίοδο ανάπαυσης μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού, ακόμη και σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Οι ειδικοί επισημαίνουν τη σημασία του να έχετε ημέρες ανάπαυσης και αποκατάστασης και να… ακούτε το σώμα σας. Τις ημέρες ανάπαυσης, προτιμήστε να ασχοληθείτε με τον διαλογισμό, με ελαφρές διατάσεις, γιόγκα.
Παραλείπετε την άσκηση εντελώς
Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να παραλείψετε εντελώς την άσκηση. Είναι προτιμότερο να κάνετε έστω και 30 λεπτά την ημέρα κάποιο είδος άσκησης ή διατάσεων, από το να μην προπονείστε καθόλου.
Σύντομοι περίπατοι, περπάτημα στη φύση, το να ανεβείτε σκάλες, η γιόγκα και το pilates, είναι μερικές ήπιες μορφές άσκησης που αν τις ακολουθήσετε θα νιώσετε υπέροχα.
Δεν κάνετε προθέρμανση ή διατάσεις πριν από την προπόνηση
Η παράλειψη μιας σωστής προθέρμανσης αυξάνει τον κίνδυνο μυϊκών καταπονήσεων ή τραυματισμών, ειδικά καθώς η ευελιξία του σώματος και η κυκλοφορία του αίματος μειώνονται με την ηλικία.
Αφιερώστε χρόνο σε μια δυναμική προθέρμανση με ελαφριά αερόβια άσκηση και δυναμικές διατάσεις πριν προχωρήσετε σε πιο έντονες δραστηριότητες.
Κάνετε πολλές ασκήσεις μεγάλης έντασης
Δραστηριότητες και ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης, όπως το τρέξιμο, τα άλματα είναι σαφώς πολύ καλές ασκήσεις για να διατηρήσετε τη σωματική σας ευεξία, αλλά θέλουν προσοχή, αφού μπορούν επίσης να ασκήσουν περιττή και υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας.
Καλύτερο θα ήταν να επιλέγετε ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως ποδηλασία, κολύμπι ή άσκηση στο ελλειπτικό.
Κακή στάση σώματος
Η κακή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, οδηγώντας σε πιθανούς τραυματισμούς.
Φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στη σωστή τεχνική μιας άσκησης, προκειμένου να επωφεληθείτε από αυτή. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συνεργαστείτε με έναν προπονητή, ο οποίος θα μπορεί να σας κατευθύνει.
Αξίζει να σημειώσουμε ότι οι ειδικοί συνιστούν κυρίως χαμηλής έντασης δραστηριότητες, χωρίς πολλούς κραδασμούς, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο, αλλά και το κολύμπι.
Πηγή: instyle.gr