4 ασκήσεις για τον αυχένα που θα σε απαλλάξουν από τον πόνο

Ένας ιδιαίτερα ενοχλητικός πόνος, από τον οποίο υποφέρουν πολλοί, είναι ο πόνος στον αυχένα. Παρότι ο πόνος στον αυχένα είναι συνήθης και δεν είναι πάντα αιτία ανησυχίας, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητά μας. Αποτελεί μόνιμη ενόχληση, καθώς κάθε κίνηση του κεφαλιού υπενθυμίζει την παρουσία του. Μερικές φορές, ακόμα και η ξεκούραση δεν βελτιώνει την κατάσταση (όπως όταν ξυπνάμε από έναν ύπνο με χειρότερο πόνο), και η κίνηση μπορεί να φαντάζει ριψοκίνδυνη.

Η yoga αναφέρεται ως πιθανή βοήθεια για την ανακούφιση ατόμων με περιστασιακό πόνο στον αυχένα, αν και δεν αποτελεί θεραπεία για σοβαρούς τραυματισμούς ή ιατρικές καταστάσεις. Το να κάνεις yoga με πόνο στον αυχένα μπορεί να είναι ασφαλές, αλλά πρέπει να είσαι προσεκτική/-ος. «Θέλω να είμαι ιδιαίτερα προσεκτική με τον αυχένα γιατί είναι μια ευάλωτη περιοχή του σώματος που περιέχει σημαντικά μέρη, όπως αρτηρίες που τροφοδοτούν με αίμα τον εγκέφαλο» λέει δασκάλα yoga.

Εάν έχεις υποστεί τραυματισμό στον αυχένα ή αισθάνεσαι έντονο πόνο, απέφυγε τις ασκήσεις yoga και συμβουλέψου άμεσα έναν ιατρικό επαγγελματία. Διαφορετικά, η συγκεκριμένη μορφή άσκησης μπορεί να είναι αποτελεσματική και ασφαλής, εφόσον δίνεις προσοχή στα σήματα του σώματός σου. Το κυριότερο σημάδι είναι ο πόνος. Οι διατάσεις της yoga βοηθούν στην αποφόρτιση των μυών που έχουν σφίξει λόγω υπερκόπωσης. Επίσης, αυτό το αίσθημα σφιξίματος μπορεί να εμφανιστεί μετά από πολύωρη καθιστική εργασία ή την επαναλαμβανόμενη μεταφορά ενός βάρους.

Αν έχεις πόνο στον αυχένα και θέλεις να δοκιμάσεις yoga για ανακούφιση, μπορείς να ξεκινήσεις με κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις. Αυτές βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος και προσφέρουν απαλή διάταση στους μύες του αυχένα, της πλάτης και των ώμων. Μπορείς να μείνεις σε κάθε στάση για 5-10 αναπνοές, αλλά προσαρμόσε τον χρόνο ανάλογα με το επίπεδο εμπειρίας σου, τις προσωπικές σου προτιμήσεις και το πώς αισθάνεσαι στη στιγμή.

Seated ear-to-shoulder stretch

• Ξεκίνησε από καθιστή ή γονατιστή θέση. Χαλάρωσε τους ώμους σου και κοίταξε ευθεία μπροστά.
• Απλώσε το δεξί σου χέρι πάνω από το κεφάλι σου και τοποθέτησε την παλάμη στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού, πάνω από το αριστερό αυτί.
• Φέρε το δεξί αυτί προς τον δεξί ώμο. (Προχώρησε μόνο μέχρι το σημείο που νιώθεις ασφάλεια και άνεση. Δεν είναι απαραίτητο να αγγίζεις το αυτί στον ώμο.)
• Θα πρέπει να νιώθεις ένα τέντωμα στη αριστερή πλευρά του αυχένα σου.
• Για να εμβαθύνεις το τέντωμα στη δεξιά πλευρά του αυχένα, ίσιωσε το αριστερό σου χέρι δίπλα σου και πίεσε την παλάμη σου στο έδαφος.
• Κράτησε για 5 έως 10 αναπνοές και στη συνέχεια άλλαξε πλευρές.

Neck roll

• Ξεκίνησε από καθιστή ή όρθια θέση. Χαλάρωσε τους ώμους σου και κοίταξε ευθεία μπροστά.
• Με απαλό τρόπο, γείρε το κεφάλι σου προς τα δεξιά, φέρνοντας το δεξί αυτί προς τον δεξί ώμο (προχώρησε μόνο μέχρι το σημείο όπου νιώθεις ασφάλεια και άνεση. Δεν είναι απαραίτητο να αγγίζει το αυτί τον ώμο).
• Με μια συνεχή, κυκλική κίνηση, φέρε αργά το πηγούνι προς το στήθος σου. Στη συνέχεια, ανύψωσε αργά το κεφάλι προς τα πάνω και προς τα αριστερά.
• Γείρε αργά το κεφάλι προς τα πίσω καθώς ανυψώνεις το πηγούνι προς το ταβάνι.
• Αμέσως μετά, προχώρησε στην επόμενη κυκλική κίνηση του αυχένα, φέρνοντας το δεξί αυτί προς τον δεξί ώμο.
• Συνέχισε την κυκλική κίνηση για 5 έως 10 αναπνοές, και στη συνέχεια επανέλαβε την κίνηση στην αντίθετη κατεύθυνση.

Cat-cow pose

• Ξεκίνα στη θέση «τραπεζάκι» με τις παλάμες και τα γόνατά σου στο έδαφος.
• Σιγά-σιγά καμπύλωσε τη σπονδυλική σου στήλη, κατεβάζοντας την κοιλιά προς το έδαφος.
• Κοίταξε προς τα πάνω καθώς λυγίζεις τη μέση σου.
• Μετά φέρε το πηγούνι προς τη σπονδυλική στήλη καθώς γέρνεις τη λεκάνη προς τα εμπρός.
• Κάνε εναλλάξ την άσκηση μεταξύ καμπύλης και στρογγυλεμένης θέσης για 5 έως 10 αναπνοές.

Seated embrace

• Ξεκίνα σε καθιστή θέση με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών τοποθετημένα στο έδαφος μπροστά σου.
• Σταύρωσε τους καρπούς και φτάσε ανάμεσα στα πόδια σου για να πιάσεις το μπροστινό μέρος των κνημών ακριβώς κάτω από τα γόνατά σου.
• Κρατώντας τις κνήμες σου, καμπύλωσε τη σπονδυλική στήλη και γύρε προς τα πίσω.
• Φέρε το πηγούνι προς το στήθος σου και γύρε πιο πίσω. Κράτησε την έκταση για 5 έως 10 αναπνοές

Πηγή: ladylike.gr