Με την πάροδο του χρόνου η απώλεια βάρους δυσκολεύει. Μετά τα 50, το σώμα σου αρχίζει να αλλάζει. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τον οργανισμό σου και πολλές καθημερινές συνήθειες μπορεί να σε κρατούν μακριά από το στόχο σου, χωρίς καν να το καταλαβαίνεις.
Ίσως δεν βλέπεις τα αποτελέσματα που περιμένεις παρόλο που τρως υγιεινά και κινείσαι περισσότερο. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό;
Υπάρχουν κάποια κοινά λάθη που δυσκολεύουν την προσπάθειά σου, σύμφωνα με τον προπονητή Jarrod Nobbe, όπου τα αναφέρει στο eatthis.com Αν τα αναγνωρίσεις και τα διορθώσεις, θα μπορέσεις να βοηθήσεις το σώμα σου να λειτουργήσει καλύτερα και να πετύχεις πιο εύκολα την απώλεια βάρους που θέλεις.
Δεν κάνεις προπόνηση με αντίσταση
Καθώς μεγαλώνεις, η μυϊκή σου μάζα μειώνεται, κάτι που επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου. Αν επικεντρώνεσαι μόνο στο cardio, χάνεις ένα σημαντικό "όπλο" στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Πρόσθεσε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ασκήσεις αντίστασης, όπως καθίσματα, προβολές ή πιέσεις.
Συμβουλή: Ξεκίνα με το βάρος του σώματος και πρόσθεσε αντιστάσεις σταδιακά.
Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των μυών και την καλύτερη διαχείριση του βάρους σου. Αν δεν καταναλώνεις αρκετή, το σώμα σου δυσκολεύεται να διατηρήσει τη μυϊκή του μάζα. Φρόντισε να προσθέτεις πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, επιλέγοντας τροφές όπως ψάρι, κοτόπουλο, αυγά ή όσπρια.
Συμβουλή: Έχε πάντα μαζί σου σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς.
Ακολουθείς ακραίες δίαιτες
Οι δίαιτες-εξπρές μπορεί να φαίνονται δελεαστικές, αλλά στην πραγματικότητα επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σου και σε οδηγούν σε συνεχείς αυξομειώσεις βάρους. Αντί να κόβεις δραστικά τις θερμίδες, εστίασε σε υγιεινές, σταθερές αλλαγές στη διατροφή σου.
Συμβουλή: Δώσε έμφαση στη συνέπεια και γιόρτασε τις μικρές σου νίκες.
Δεν κοιμάσαι αρκετά
Ο ύπνος επηρεάζει άμεσα την όρεξή σου και τις διατροφικές σου επιλογές. Αν δεν ξεκουράζεσαι σωστά, το σώμα σου παράγει περισσότερη κορτιζόλη, που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Προσπάθησε να κοιμάσαι 7-9 ώρες κάθε βράδυ και να δημιουργήσεις μια σταθερή ρουτίνα ύπνου.
Συμβουλή: Απόφυγε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών μία ώρα πριν κοιμηθείς.
Δεν διαχειρίζεσαι το άγχος
Το χρόνιο άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, κάτι που δυσκολεύει την απώλεια βάρους και αυξάνει τις λιγούρες για ανθυγιεινά τρόφιμα. Βρες τρόπους να χαλαρώνεις, όπως το περπάτημα, ο διαλογισμός ή απλές τεχνικές αναπνοής.
Συμβουλή: Ξεκίνα την ημέρα σου με μερικά λεπτά βαθιάς αναπνοής ή καταγραφής όσων σε κάνουν να νιώθεις ευγνωμοσύνη.
Κάθεσαι υπερβολικά πολλές ώρες
Η πολύωρη καθιστική ζωή επιβραδύνει τον μεταβολισμό και επηρεάζει την απώλεια βάρους. Αν περνάς πολλές ώρες καθιστός, το σώμα σου καίει λιγότερες θερμίδες και αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Προσπάθησε να κινείσαι τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συμβουλή: Σήκω και κάνε μερικά βήματα κάθε 30 λεπτά, ακόμα κι αν είσαι στο γραφείο ή στο σπίτι.
Δεν προσαρμόζεις τις μερίδες σου
Με την ηλικία, ο μεταβολισμός σου μειώνεται, και οι ίδιες ποσότητες φαγητού που κατανάλωνες παλιότερα μπορεί τώρα να οδηγούν σε αύξηση βάρους. Δώσε προσοχή στις μερίδες σου και επίλεξε μικρότερα πιάτα για καλύτερο έλεγχο.
Συμβουλή: Ετοίμασε τις μερίδες σου από πριν για να αποφύγεις την υπερκατανάλωση τροφής.
Δεν δίνεις σημασία στην ξεκούραση
Η υπερβολική γυμναστική χωρίς επαρκή ξεκούραση μπορεί να κουράσει το σώμα σου και να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα. Η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση, καθώς βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και στην ισορροπία του οργανισμού σου.
Συμβουλή: Αντιμετωπίστε την αποκατάσταση ως "μέρος του σχεδίου σου" και ως επένδυση σε καλύτερα αποτελέσματα.
Πηγή: shape.gr