Συνεξάρτηση: μια έννοια που συνδέεται συχνά με τοξικές σχέσεις, όπου υπάρχει μια ανισορροπία μεταξύ ενός «δότη» και ενός «δέκτη». Ωστόσο, μπορεί να εμφανιστεί και σε φαινομενικά υγιείς σχέσεις, καθιστώντας τη δύσκολο να αναγνωριστεί.
Στην αρχή μπορεί να φαίνεται ρομαντικό να περνάς κάθε στιγμή μαζί ή να βάζεις τις ανάγκες του/της συντρόφου σου πάνω από τις δικές σου, αυτή η υπερβολική εξάρτηση μπορεί να γίνει περιοριστική και να επηρεάσει την ατομική σου ανάπτυξη. Ακολουθούν 5 σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν ότι βρίσκεσαι σε μια σχέση συνεξάρτησης.
1. Δυσκολεύεσαι να μένεις μόνη/ος
Εάν το να περνάς χρόνο μόνος/η σου προκαλεί άγχος ή ανησυχία, ίσως είναι ένδειξη συνεξάρτησης. Ίσως νιώθεις χαμένη/ος όταν ο/η σύντροφός σου έχει άλλες δραστηριότητες ή αναζητάς συνεχώς επιβεβαίωση μέσω μηνυμάτων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο/η σύντροφός σου μπορεί να σε αποθαρρύνει από το να περνάς χρόνο με φίλους, δημιουργώντας ενοχές ή αίσθημα εγκατάλειψης.
Μια υγιής σχέση περιλαμβάνει την αυτονομία και την προσωπική ανάπτυξη, όχι την απόλυτη συγχώνευση των 2 ατόμων.
2. Νιώθεις υπεύθυνη/ος για την ευτυχία του/της συντρόφου σου
Σε μια σχέση συνεξάρτησης, μπορεί να αισθάνεσαι ότι η συναισθηματική κατάσταση του/της συντρόφου σου εξαρτάται αποκλειστικά από εσένα. Ίσως προσπαθείς υπερβολικά να τον/την κάνεις να νιώσει καλύτερα, ακόμα και αν αυτό σημαίνει να αγνοείς τις δικές σου ανάγκες. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να υιοθετήσεις ελεγκτικές συμπεριφορές, καθορίζοντας πώς θα πρέπει να αισθάνεται ή να ενεργεί.
Οι υγιείς σχέσεις βασίζονται στην αμοιβαία υποστήριξη, αλλά όχι στην πλήρη συναισθηματική εξάρτηση.
3. Νιώθεις ανασφάλεια αν δεν σε επιβεβαιώνει αρκετά
Εάν η αυτοπεποίθησή σου εξαρτάται από τη συνεχή επιβεβαίωση του/της συντρόφου σου, αυτό μπορεί να είναι σημάδι μιας σχέσης συνεξάρτησης. Αν μια μικρή αλλαγή στη συμπεριφορά του/της σε κάνει να αμφισβητείς την αξία σου ή τη σχέση σου, ίσως έχεις εναποθέσει υπερβολικά μεγάλο μέρος της αυτοεκτίμησής σου σ’ αυτόν/η.
Η αυτοπεποίθηση θα πρέπει να πηγάζει από εσένα και όχι αποκλειστικά από την έγκριση κάποιου άλλου.
4. Φοβάσαι να βάλεις όρια
Η ανάγκη για συμβιβασμούς είναι σημαντική σε κάθε σχέση, αλλά αν αποφεύγεις να εκφράσεις τις ανάγκες σου για να μην δυσαρεστήσεις τον/τη σύντροφό σου, μπορεί να έχεις πέσει σε ένα μοτίβο αυτοθυσίας. Αν λες πάντα «ναι» στις επιθυμίες του, παραμερίζοντας τις δικές σου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική εξάντληση και δυσαρέσκεια.
Οι υγιείς σχέσεις απαιτούν ανοιχτή επικοινωνία και σεβασμό στις προσωπικές ανάγκες.
5. Χρειάζεσαι τη γνώμη του/της για κάθε απόφαση
Είναι φυσιολογικό να θέλεις τη γνώμη του/της συντρόφου σου σε σημαντικά ζητήματα, αλλά αν αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς να πάρεις ούτε τις πιο μικρές αποφάσεις χωρίς την έγκρισή του/της, αυτό μπορεί να υποδηλώνει απώλεια της αυτονομίας σου.
Αν αλλάζεις τις επιλογές σου μόνο και μόνο για να ταιριάξεις στις προτιμήσεις του/της συντρόφου σου, ίσως είναι ώρα να αναρωτηθείς αν διατηρείς την προσωπική σου ταυτότητα.
Πώς να αποφύγεις μια σχέση συνεξάρτησης
Τα καλά νέα είναι ότι η συνεξάρτηση μπορεί να ξεπεραστεί με μικρές, αλλά ουσιαστικές αλλαγές. Ξεκίνησε να αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου, είτε μέσω χόμπι είτε κοινωνικοποιούμενος/η ανεξάρτητα από τον/τη σύντροφό σου. Δοκίμασε να κάνεις πράγματα μόνος/η σου, ώστε να ενισχύσις την αυτοπεποίθησή σου και την ανεξαρτησία σου.
Η θέσπιση υγιών ορίων είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Αντιστάσου στον πειρασμό να αγνοήσεις τις ανάγκες σου και επικοινώνησε ανοιχτά με τον/τη σύντροφό σου για το τι χρειάζεσαι από τη σχέση.
Σε πιο σύνθετες περιπτώσεις, ένας θεραπευτής μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις βαθύτερα τις ρίζες της συνεξάρτησης και να αναπτύξεις υγιέστερες σχέσεις.
Η αγάπη δεν σημαίνει απώλεια του εαυτού μας. Οι υγιείς σχέσεις στηρίζονται στην αμοιβαία υποστήριξη, την ανεξαρτησία και την προσωπική ανάπτυξη. Αν αναγνωρίζεις κάποια από τα σημάδια συνεξάρτησης στη σχέση σου, να θυμάσαι ότι η αυτογνωσία είναι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση.
Μέσα από την ανάπτυξη της ατομικότητας του καθενός μπορεί να δημιουργηθεί μια σχέση που ενδυναμώνει και τους 2.
Πηγή: ladylike.gr