Είναι βράδυ, έχεις τελειώσει το δείπνο σου και ετοιμάζεσαι να ξεκινήσεις τη ρουτίνα σου που μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα: Ξάπλωμα στον καναπέ, διάβασμα, σκρολ στο TikTok, online παιχνίδια, μπάνιο, τηλεόραση, μαγείρεμα, skincare, συζητήσεις με την οικογένεια κ.α. Πριν μπεις στη διαδικασία να κάνεις ο,τιδήποτε από αυτά, φόρα παπούτσια και απλά βγες έξω. Το περπάτημα μετά το βραδινό φαγητό έχει εκπληκτικά οφέλη για το σώμα σου και ίσως ήρθε η ώρα να τα ανακαλύψεις.
Σίγουρα γνωρίζεις πως το περπάτημα και γενικότερα η αερόβια άσκηση, βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, ενώ προστατεύει την καρδιά μας από τις παθήσεις που εμφανίζονται με την πάροδο των χρόνων. Γιατροί και διατροφολόγοι επαναλαμβάνουν πως το περπάτημα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας, αν θέλουμε να έχουμε ένα υγιές σώμα εσωτερικά και εξωτερικά, ωστόσο αυτό εμείς πολλές φορές το ξεχνάμε. Η μία δικαιολογία αντικαθιστά την άλλη και έτσι, το περπάτημα βρίσκεται συνεχώς στις τελευταίες θέσεις της to - do λίστας μας.
Σύμφωνα, λοιπόν, με τις τελευταίες μελέτες, το περπάτημα διάρκειας - μόλις - 10 λεπτών μετά το δείπνο είναι βέβαιο πως θα βοηθήσει τον οργανισμό μας και θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό μας. Η άσκηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας αποτελεί σίγουρα πολύ καλύτερη ιδέα από το να μείνουμε άπραγοι εντός του σπιτιού μας. Σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί χάσιμο χρόνου, ίσα - ίσα που συμβάλλει στην καλή υγεία μας.
5 πράγματα που προσφέρει το περπάτημα μετά το βραδινό φαγητό στην υγεία μας
1.Μειώνει την - ατελείωτη μερικές φορές - επιθυμία μας για ζάχαρη τις βραδινές ώρες
Αν σου αρέσουν τα γλυκά, τότε σίγουρα γνωρίζεις αυτή την έντονη επιθυμία για ζάχαρη αμέσως μετά το δείπνο. Δεν είσαι ο πρώτος και προφανώς ούτε ο τελευταίος που απολαμβάνει ένα γλυκάκι κάθε βράδυ, μετά το τέλος της ημέρας. Ωστόσο, αν αναζητάς τρόπο να περιορίσεις ή να σταματήσεις αυτή τη συνήθεια, υπάρχει και ονομάζεται περπάτημα. Μόλις 10 λεπτά αρκούν για να καταπολεμήσεις αυτή την επιθυμία και να επιστρέψεις στο σπίτι σου, χωρίς να χρειάζεσαι ζάχαρη. Το περπάτημα ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας, ισορροπώντας την ινσουλίνη.
2.Ενισχύει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που λάβαμε από το φαγητό
Το περπάτημα μετά το δείπνο δεν βοηθά μόνο στην πέψη, αλλά ενισχύει και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τις τροφές που καταναλώνουμε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο οργανισμός μας επεξεργάζεται πιο αποτελεσματικά τις βιταμίνες και τα μέταλλα, γεγονός που σημαίνει ότι το σώμα μας αποκτά περισσότερη ενέργεια, που είναι απαραίτητη για την ημέρα μας.
3.Μειώνει τον κίνδυνο να πάθουμε παλινδρόμηση ή να αποκτήσουμε φούσκωμα
Η παλινδρόμηση και το φούσκωμα είναι δύο από τα συχνότερα συμπτώματα που ταλαιπωρούν την πλειονότητα των ανθρώπων, μετά το φαγητό. Το περπάτημα μετά το βραδινό φαγητό ενεργοποιεί την πέψη, ενώ αποτρέπει την αύξηση της γλυκόζης του αίματος, διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα της ινσουλίνης.
4.Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου κατά τις βραδινές ώρες
Το περπάτημα μετά το δείπνο αυξάνει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο, γεγονός που καθιστά ευκολότερη την επεξεργασία και την απομνημόνευση πληροφοριών. Μελέτες που έχουν δημοσιευθεί μέσα στα χρόνια, έχουν αποδείξει πως η άσκηση μετά το φαγητό ενισχύει τη γνωστική λειτουργία και μειώνει την πνευματική κόπωση.
5.Βελτιώνει - άμεσα - την ποιότητα του ύπνου μας
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, το περπάτημα και γενικότερα η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει σεροτονίνη, η οποία βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης που συνδέεται με τον ύπνο. Η μελατονίνη συμβάλλει στη ρύθμιση του ύπνου, μειώνοντας το άγχος και χαλαρώνοντας το σώμα μας. Παράλληλα, η ένταση και η αρνητική ενέργεια απομακρύνονται, χαρίζοντάς μας έναν ποιοτικό ύπνο.
πηγή: jenny.gr