Αν αναρωτιέσαι πόσο χρόνο χρειάζεται για να αποκτήσεις κοιλιακούς ή six-pack, δεν είσαι μόνη/-ος. Πολλοί αναζητούν γρήγορες λύσεις και εύκολους τρόπους για να δουν τα αποτελέσματα που ονειρεύονται. Ωστόσο, πολλές φορές η λύση δεν βρίσκεται σε υπερβολικές προπονήσεις ή εξαντλητικές δίαιτες, αλλά στην κατανόηση των παραμέτρων που επηρεάζουν την εμφάνιση του σώματός σου.
Η διαδικασία για να πετύχεις τους στόχους σου δεν είναι η ίδια για όλους, αφού το γενετικό υπόβαθρο, η υγιής προσέγγιση στην προπόνηση και η σωστή διατροφή παίζουν καθοριστικό ρόλο. Παρακάτω αναλύουμε τι πραγματικά χρειάζεται για να πετύχεις το σώμα που επιθυμείς και να αποκτήσεις κοιλιακούς, με βάση επιστημονικά δεδομένα και τις τελευταίες συμβουλές από τους ειδικούς.
Ποια είναι η σημασία του πυρήνα;
Ο πυρήνας δεν είναι απλώς οι «κοιλιακοί». Πρόκειται για την περιοχή του σώματος που περιλαμβάνει όλους τους μύες γύρω από το κέντρο του, δηλαδή μπροστά, πίσω και στα πλάγια. Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να προσφέρουν σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη και την περιοχή της λεκάνης. Ένας ισχυρός πυρήνας είναι και για να διευκολύνεις τις καθημερινές κινήσεις και να προλαμβάνεις τραυματισμούς.
Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Medicina, η ενδυνάμωση του πυρήνα μπορεί να μειώσει χρόνιους πόνους και κόπωση, βελτιώνοντας τη γενική ευημερία. Συνεπώς, όταν αναφέρεις τους κοιλιακούς στους στόχους σου να θυμάσαι ότι η ανάπτυξη των μυών γύρω από την κοιλιά δεν έχει μόνο αισθητικό σκοπό.
Πόσο καιρό σου παίρνει να αποκτήσεις κοιλιακούς;
«Όλοι έχουμε τους ίδιους μύες στον πυρήνα, αλλά κάποιοι άνθρωποι είναι φυσικά πιο μυώδεις από άλλους», αναφέρει ειδικός. Με άλλα λόγια, καθώς κάθε άνθρωπος έχει μοναδικό σωματότυπο, τα αποτελέσματα εμφανίζονται με διαφορετικό ρυθμό για τον καθένα. «Έχουμε διαφορετικά σωματικά σχήματα, μεγέθη, μήκη άκρων, πλάτη ισχίων, καθώς και διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και ποσοστά σωματικού λίπους», εξηγεί ο personal trainer Leigh Clayton.
Έτσι, η ορατότητα των κοιλιακών μυών θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. «Είναι δύσκολο να προσδιορίσουμε τον ακριβή χρόνο που απαιτείται για να χάσουμε σωματικό λίπος και να φανούν οι κοιλιακοί, αφού υπάρχουν πολλοί παράγοντες που το επηρεάζουν», τονίζει ο ίδιος.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ορατότητα των κοιλιακών:
- Διατροφή.
- Ο τρόπος κατανομής των προπονήσεων (πώς οργανώνεις την προπόνησή σου).
- Ο αριθμός των καρδιοαναπνευστικών προπονήσεων (cardio).
- Ο όγκος δραστηριότητας NEAT (μη-ασκητικής θερμογένεσης – οι κινήσεις που κάνουμε καθημερινά).
- Επίπεδα άγχους.
- Ποιότητα ύπνου.
- Διατροφικές ευαισθησίες ή απαιτήσεις.
- Ασθένειες, φαρμακευτική αγωγή ή χρόνιες παθήσεις.
Δεδομένου ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος για να αποκτήσεις κοιλιακούς, ειδικοί προτείνουν συγκεκριμένους μεθόδους για να επιταχύνεις τη διαδικασία και να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους και εστίασε στο τι λειτουργεί για σένα
Επικεντρώσου στη διατροφή σου. Κατανάλωσε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επικεντρώσου στη δραστηριότητα NEAT καθώς βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών μεταξύ των προπονήσεων.
Επένδυσε σε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, για να διατηρήσεις σε σταθερό επίπεδο τις ορμόνες και να μειώσεις το στρες.
Συνδύασε προπονήσεις αντίστασης (π.χ. βάρη ή ασκήσεις με το σωματικό βάρος) και καρδιοαγγειακές προπονήσεις (π.χ. τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση).
πηγή: ladylike.gr