Μία πληθώρα από τροφές είναι πλούσιες σε μαγνήσιο. Για παράδειγμα το σπανάκι, η κινόα, το καστανό ρύζι, η βρώμη, και το ψωμί ολικής αλέσεως δεν θα πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας. Επίσης, τα αβοκάντο και οι μπανάνες είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου.
Πώς θα εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε το 100% του μαγνησίου που χρειάζεστε ημερησίως
Βάλτε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και ορισμένα λαχανικά είναι πηγές πλούσιες σε μαγνήσιο. Αν σας αρέσουν οι ξηροί καρποί μπορείτε να βάλετε στη διατροφή σας αμύγδαλα, κάσιους, και ηλιόσπορο. Επίσης, μην ξεχνάτε το σπανάκι, τις μπανάνες, τα αβοκάντο και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ενημερωθείτε για τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου
Αν διαπιστώσετε ότι έχετε έλλειψη μαγνησίου καλό είναι να ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής. Οι ειδικοί συνιστούν το κιτρικό μαγνήσιο, το γλυκινικό μαγνήσιο, και το οξείδιο του μαγνησίου.
Αυξήστε την πρόσληψη τροφών που βοηθούν στην απορρόφηση του μαγνησίου
Ακόμα και αν λαμβάνεται μαγνήσιο μέσω της διατροφής σας, η απορρόφησή του μπορεί να επηρεαστεί από ορισμένους παράγοντες. Μία ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει το σώμα σας να λάβει αλλά και να διατηρήσει το μαγνήσιο.
Το μαγνήσιο είναι αλληλένδετο με τη βιταμίνη D. Γι΄αυτό καλό είναι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως είναι τα αυγά και τα λιπαρά ψάρια ή διαφορετικά μπορείτε να καθίστε για λίγη ώρα στον ήλιο.
Η ελεγχόμενη πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθάει επίσης στην απορρόφηση του μαγνησίου. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε το ασβέστιο γιατί δεν βοηθάει στην απορρόφηση του μαγνησίου, όπως επίσης και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Το στρες μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του μαγνησίου από τον οργανισμό
Καλό είναι να πίνετε 8 με 10 ποτήρια νερό καθημερινά και να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας δραστηριότητες που βοηθούν στη μείωση του στρες. Προτείνονται ο διαλογισμός και το περπάτημα.
Οι ορμόνες του στρες αυξάνουν την απέκκριση μαγνησίου από τα νεφρά. Πρακτικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές μπορούν να μειώσουν το στρες και να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων μαγνησίου.
Ελέγξτε αν ο οργανισμός σας «χάνει» υπερβολικές ποσότητες μαγνησίου
Ορισμένες τροφές αλλά και συνήθειες μπορούν να συμβάλλουν στη ραγδαία μείωση του μαγνησίου στον οργανισμό. Για παράδειγμα το αλκοόλ και η καφεΐνη αυξάνουν την απώλεια μαγνησίου μέσω των ούρων.
Επίσης, ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που επηρεάζουν τα επίπεδα μαγνησίου είναι ο διαβήτης, οι γαστρεντερικές διαταραχές, και τα νεφρικά προβλήματα.
Πηγή: healthstat.gr